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Prevención de lesiones de escalada en Rodellar

Internet, Washap, Skype, Twitter, e-mail.... que grandes las tecnologiás, pero cuando te reunes cara a cara es cuando salen las mejores cosas. Que ganas teníamos de estar todos juntos en Rodellar. Casa donde esta la bandita, escalamos a gusto arropados por un ambiente fanático creado por las gentes de todos lados del mundo. escaladores y no escaladores, habitantes habituales y turistas pasajeros.

 Para llegar mas y mejor a todos los escaladores posibles os planteamos las siguientes actividades. ¡¡¡Que se preparen esas lesiones y esas planificaciones de entreno para la escalada!!!

Para la parte de SALUD seguiremos trabajando con los diagnósticos, las terapias y los planes de trabajo individuales. Ya sea desde el enfoque Biomécanicafuncional basado en la neuro-motricidad y el puro movimiento, para escaladores, o desde el enfoque de terapia ayurvedica mas para el público general. VER AQUÍ


En la parte de FORMACIÓN seguimos con los CURSOS de "Prevención de lesiones para escaladores".

El próximo en el BAR-REFUGIO KALANDRAKA cambio de fecha al día 17 de Agosto. Plazas limitadas a 12 participantes máximo. 5h de duración. Donde se trabaja de un modo práctico la prevención de las principales lesiones de escalada mediante ejercicios con elásticos y fitballs.

Para promocionar la salida de los cursos, y de modo especial en Rodellar (por las dificultades logísticas) Ofrecemos la opción de organizar vuestro propio curso por 500€,  para máximo10 personas.



Aparte vamos a estar practicando todos los Martes y Jueves de 11.00h a 12.00h en KALANDRAKA. Sesiones de práctica orientada. Ideal para aquellos que quieren una primera experiencia con los métodos o para los que ya se han formado con nosotros y quieren practicar mas. Pasar sin problema, podéis estar toda la hora completa o unos minutos, aprovechar para calentar antes de escalar, dedicar la sesión al trabajo de compensación muscular, potenciar la elasticidad o como actividad de recuperación.

<<Para ponerse fuerte no es sólo cosa de entrenar, hay que estar sano para poder entrenar al máximo el máximo de tiempo>>









¿Cuando hacer los ejercicios de Biomecánica para la escalada?

Alguna que otra vez nos habéis preguntado sobre cual es el momento de hacer los ejercicios que proponemos en los cursos, con los fitball y las gomas. ¿Para calentar, para estirar, como contenido de entreno, como ejercicios compensatorios? 

En este post intentamos dejarlo claro y escrito para consultar.

Al final dependerá del objetivo con que se introduzcan en la sesión o jornada de escalada (como calentamiento, contenido de sesión o vuelta a la calma) y del lugar donde realicemos (rocódromo o roca).

Podemos darle triple enfoque y dependiendo de como (intensidad y cantidad) los hagamos nos servirán para diferentes cosas:

Como calentamiento/activación en rocódromo: 15 Repeticiones sin carga, sin gomas o con las gomas mas flojas. Buscaremos activación neuro-muscular y movilidad articular con la secuencia de estiramientos de modo dinámico, sin quedarse mucho rato en las posiciones y enlazando las unas con las otras. Con la secuencia de equilibrios enlazados conseguiremos una activación muscular, 3 ciclos será suficiente. Todo esto último hecho con las bolas, nos dejará apuntito para calentar dedos haciendo un par de travesías y bloques fáciles.

Practicando en RockoMadrid la secuencia de estiramientos enlazados. Foto: Carlos Vidal

Como calentamiento/activación en roca: Repeticiones sin carga, sin gomas o con las gomas mas flojas.

Como contenido de sesión de entreno de escalada (buscando mejora): Deberemos atender a los principios básicos de la planificación de entrenos, en especial al de "progresión paulatina del esfuerzo". Es difícil calcular intensidades y cargas con las gomas y las bolas. Es aquí donde deberemos trabajar mucho el auto-conocimiento y la conciencia sobre nuestro esfuerzo.

A nivel general:

Para la compensación de los "antagonistas" de la escalada. Con la goma mas dura que podamos. 15 repeticiones de cada ejercicio. Si lo superamos muy fácilmente aumentamos dureza de goma. Siempre atendiendo a la calidad gestual. Es muy importante los ángulos y colocaciones de las articulaciones durante el ejercicio.
 En TheClimb Foto: Carlos Vidal

Con una gomita trabajaremos los extensores de dedos. 50 repeticiones global y 15 combinaciones pulgar con cada dedo.
 Compensación de antagonistas del escalador Foto: Daiana  Gama
 Con las bolas trabajaremos los equilibrios como contenido de nuestra sesión de entreno para el rendimiento en escalada. Debemos hacer el trabajo previo de dominar las diferentes posiciones planteadas, para luego trabajarlas secuenciadas y organizadas como una tabla de pesas, controlando repeticiones y tiempo, con la diferencia que no existe una referencia objetiva como son lo kg para calcular la carga. Será nuestra percepción de la fatiga la que mandará. No existe mucho peligro de pasarse de intensidad o carga, como máximo nos caeremos de la bola por la incapacidad de aguantar el esfuerzo. 
Fino Alonso en equilibrio. Cursos TheClimb2013. Foto: Carlos Vidal
Un planteamiento que nos parece válido sería trabajar la secuencia de posiciones dominadas de 3 a 5 veces, para luego centrarnos en trabajar las posiciones que no "dominamos". 5 veces 20 segundos. Al inicio nos vendrá bien algo de ayuda. 

Como vuelta a la calma en rocódromo.  Realizaremos las posiciones de estiramientos aguantando unos 20 segundo en cada posición, centrándonos en la respiración y buscando la máxima relajación.

Urko Carmona. Estiramiento prolongado sobre la  bola para relajar. Foto: Carlos Vidal
  

Cursos Septiembre

Aun queda verano, pero pasa muy rápido!!!! Nos adelantamos mas que la vuelta al cole para enseñaros el calendario de cursos en Septiembre. Este año por Huesca y Catalunya.



Si os interesa algo antes, y os cuadra, el 17 estamos en Kalandraka. 

Todos los cursos de 5 horas intensivos.

Que poco queda!!!! Rodellar es como el día de la marmota, pero en way, jejejeje. No te das cuenta y pasan los días. Muchos amigos, escaladas, sesiones, cursos, fiestecillas, y pozas. 

Conversaciones con Eva López


A tope en Rodellar. Sesiones individuales y clases de práctica grupales. De nuevo disfrutando de las escaladas de infinitas chorreras, pinzas, empotres y pozas a pie de vía. Empezamos a bailar samba entre la pared.








Andamos con varios proyectos en marcha. Y uno de ellos es con EVA LÓPEZ (clicando en su nombre accederéis a su blog). Conocida de sobra en el entorno de la escalada y el rendimiento, y siempre con el método científico como herramienta. 

Precisamente es este enfoque el que aportará un matiz importante al método de Biomecánica Funcional, próximo a ciencias poco fáciles de objetivizar por estar muy fundamentado en aspectos neuro-motores. Aunque como dice Eva, el enfoque ideal es el que se basa en evidencias científicas, y se complementa con la experiencia y la puesta en práctica. Así que ahí estamos!

En este caso reproducimos una conversación con Eva donde aportamos nuestros conocimientos para uno de sus estudios:

EVA Hola Pablo, ¿Cómo estás? Respecto a lo que comentamos hace tiempo de colaborar y diseñar juntos alguna actividad relacionada con la Prevención de Lesiones; yo ya empecé a trabajar, y ahora estoy recogiendo datos. Quiero estudiar específicamente la relación entre errores de entrenamiento y lesiones. Así que he reunido información de libros, artículos, etc., y le añadiré la obtenida de mi experiencia, la de escaladores a quienes he entrenado/asesorado, y la de otros a quienes voy preguntando. Pero creo que una parte muy valiosa, será la que me están proporcionando diferentes fisios, que como tú, están especializados en tratar a escaladores. Profesionales tan competentes como Andoni Omarzabal (escalador y fisioterapeuta de la selección de Euskadi; Guipuzcoa); Vincenç Punsola (fisioterapeuta especializado en la mano del escalador; Barcelona); Álvaro Macario (Escalador y fisioterapeuta; Castellón); Jordi Cruz (escalador y fisioterapeuta, Madrid); Cisco Dusch (Escalador y fisioterapeuta, Marsella);  Así que como supondrás, ahora te toca a ti ¿Qué te parece si me respondes a unas preguntas para mi estudio? Seguramente de todas vuestras aportaciones, saquemos contenido interesante para nuestro Taller en Rodellar, ¿no crees?
PABLO: Vamos!!! Genial que colaboremos, seguro que podemos compartir conocimientos y sacar buenas conclusiones.

EVA ¿En qué lugares donde suelen escalar tus "pacientes"?
PABLO Cuando empecé, en el año 2000 en Brasil, los primeros escaladores venían de escalar en granito vertical poco desplomado, con muchas regletas y muy técnico de pies.
Pero a la vez, la mayoría escalaban en rocódromo entre semana y muchos de ellos con un enfoque bastante basado en el boulder y en la competición. 

Desde 2007 he empezado a trabajar mas en España, principalmente en sierra de Guara donde se olvidan las regletas y empiezan las pinzas en desplomes, mucha caliza y chorreras. Un publico mas concentrado en  la escalada deportiva en roca.
Pero pasa algo muy curioso en la zona de Rodellar, esta es una escuela de escalada donde viene gente de todo el mundo, así que he pasado a tratar escaladores de muchos tipos de roca, con diferentes referencias, distintos métodos de entrenamiento, diferentes motivaciones y pues claro, diferentes tipos de lesiones.

EVA ¿Cuales son las 3 lesiones más frecuentes?
PABLO Es evidente que en la escalada existen lesiones traumáticas, pero que no son tan frecuentes como las lesiones crónicas. En los dedos sufren más las poleas y los tendones.
En los codos sufren las inserciones tendinosas sobre los epicóndilos. En los  hombros sufren los músculos del manguito rotador, sobretodo el supraespinoso. Después vienen los dolores crónicos sobre las cervicales y lumbares donde sufren más los discos intervertebrales, los nervios perifericos y la musculatura responsable del tono postural.
También en las rodillas normalmente sufren el ligamento colateral interno y los meniscos. Existen muchas lesiones más relacionadas con elementos neuro-motores. Por ejemplo: escaladores con dolor crónico en los dedos desde hace mas de seis meses o hasta años, después de aplicarle correcciones específicas sobre las vértebras cervicales y sus nervios periféricos, pueden llegar no no sufrir más este dolor crónico. Este ejemplo nos enseña cómo cada detalle de nuestros movimientos nos transforman a lo largo del tiempo, cómo cada simple patrón postural puede llegar a afectar a nuestra escalada o a la vida cotidiana.

EVA Dime 2-3 factores de lesión habituales, y si los puedes relacionar con alguna metodología concreta.
PABLO Estas típicas lesiones de los miembros superiores ocurren basicamente por el desequilibrio muscular entre flexores y extensores, que alteran el movimiento. Otra causa es que los músculos se fortalecen bastante mas rapido que las poleas e inserciones tendinosas. 
También, simplemente el propio movimiento de la escalada, de elevación de los brazos, y rotación interna de hombros, puede provocar estos desequilibrios musculares y sobrecargas.

EVA ¿Puedes comentarme 2-3 factores de lesión relacionados con el uso (o seguramente, mal uso) de ejercicios concretos, o posturas (o más bien posturas no equilibradas o incorrectas), o malos usos del equipamiento? y ¿Los puedes relacionar con lesiones específicas?
PABLO Para mi es un gran error considerar el entrenamiento preventivo como algo externo al entrenamiento. Si podemos entrenar mas tiempo, podremos llegar a niveles mas altos de rendimiento. Pero mantener la salud para rendir más, es imprescindible. Se acude a la prevención tarde, sólo cuando ya hay lesión es cuando nos empieza a preocupar una zona. El en­tre­na­mien­to pre­ven­ti­vo tiene un efec­to di­rec­to en la per­for­man­ce, pues los ejer­ci­cios me­jo­ran la har­mo­nía mus­cu­lar, el sen­ti­do del equi­li­brio, la fle­xi­bi­li­dad y el au­to­co­no­ci­mien­to cor­po­ral. Todas estas ha­bi­li­da­des son benefician directamente nuestra es­ca­la­da. Un cuer­po bien equi­li­bra­do, coor­di­na­do y con­scien­te, es más fuer­te, más pre­ci­so y más efi­caz en sus mo­vi­mien­tos. En cuanto al mantenimiento de la salud, tiene mucha importancia las lesiones de las cervicales y lumbares. Las raíces de los nervios periféricos y las vértebras tienen tanta relación biomecánica con el resto de estructuras, que no se puede hablar de la motricidad de ninguna parte de nuestro cuerpo sin la participación de esta relación funcional.

EVA Coméntame 2-3 descompensaciones frecuentes que te sueles encontrar relacionadas con ciertas lesiones específicas.
PABLO La descompensación entre distintos músculos del antebrazo (baja tonificación de extensores de dedos) está relacionada con molestias en los codos, como la llamada: " codo de tenista" o golfista, a la que podríamos llamar mas específicamente: codo de "escalista" (jejeje). Otra típica debilidad es la de la musculatura estabilizadora de la cintura escapular. Muchas veces los músculos mas pequeños, como el manguito rotador, son los que lesionan.

EVA Cítame 2-3 factores relacionados con mala planificación, o con el enfoque en general del entrenamiento.
PABLO Una relación equilibrada entre todos los movimientos corporales es la característica mas importante para la prevención de lesiones. Normalmente a la gente a la que no les gusta los estiramientos y que no están cómodos cuando los hacen, son los que más necesitan estirar por la cuestión funcional. Muchos de los ejercicios que nos resultan desagradables en un primer momento, puede que en realidad sean un indicativo de una debilidad biomecánica. Tener talento es una cualidad, pero si entrenas tus cualidades y debilidades serás aún mejor. Es muy importante la calidad, pero repetida con consciencia. Ahora, no hay nada peor que la repetición inconsciente y sin calidad. Cuando aprendemos algo, lo integramos a nuestras células, pero cuando repetimos algo sin conocimiento, dañamos nuestras células. Consciencia de la calidad, también quiere decir consciencia de los puntos débiles. Si te olvidas de las debilidades, puede venir el desequilibrio y las lesiones.




EVA 2-3 errores frecuentes en la recuperación y rehabilitación o en la vuelta al entrenamiento.
PABLO En cada biotipo postural podemos percibir reacciones individuales a los mismos estímulos, o sea... Un escalador con bastante tono muscular y poca flexibilidad, reaccionará posturalmente a todo un dia en la roca de manera distinta a alguien muy flexible y con poco tono. Cuando lleguemos a comprender que la es­ca­la­da puede so­bre­car­gar de forma individual nuestro cuer­po, sa­bremos qué hacer en cada si­tua­ción, cam­bian­do los es­ti­los de es­ca­la­da, las con­duc­tas de ca­len­ta­mien­to y los ejercicios compensatorios es­pe­cí­fi­cos des­pués de es­ca­lar. Para de­por­tes como la es­ca­la­da, el en­tre­na­mien­to pre­ven­ti­vo es es­pe­cial­men­te in­tere­san­te, por­que la gran ma­yo­ría de las le­sio­nes se pro­du­ci­das por un efec­to acu­mu­la­ti­vo. La ven­ta­ja de los efec­tos acu­mu­la­ti­vos es que se pue­den pre­ve­nir casi to­tal­men­te, hasta le­sio­nes traumáticas, que son las que se pro­du­cen de repente, pueden en realidad venir cau­sa­das por una so­bre­car­ga de larga duración. La conciencia de todo ello influye fuertemente.

EVA ¿Puedes decirme algún factor de recaída?
PABLO Generalmente es la vuelta a las mismas conductas, y la falta de mantenimiento de las conductas preventivas y compensatorias.

Pues muchas gracias, Pablo.
Un abrazo, ¡y encantada de contactar contigo!

Por cierto, tengo muchas ganas de que me hagas esa sesión individualizada que hablamos. Para que me des una opinión profesional de mi "cuerpito", y sobretodo, que me plantées ejercicios o pautas adecuadas a mi postura, descompensaciones, etc. 

Hasta aquí la conversación. Que ganas de ver las conclusiones a las que llega Eva.  







EVA LÓPEZ

Escalada y Biomecánica desde Antalaya hasta Huesca


Desde Turquía Pablo y Daiana van asentando el trabajo de la Biomecánica. El sitio es muy parecido a Guara. 

Empezando a buscar "Proyectos"

Las sesionazas de Ioga de Diana están triunfando.
Antalaya es un paraiso para el turismo vertical, caliza, comida Mediterranea y buen clima.... Seguro que en el futuro se hablará mas de este paraiso. De momento esta todo en ese puntito como empezando. Es un gran puede ser. Es un buen momento. aun no hay pies marmolinos que brilla

Las sesiones de escalada se alternan con sesiones de Ioga, los diagnósticos personales y las sesiones individuales de Biomecánica. 




Al otro lado del Mediterraneo la recuperación del dedo sigue en marcha. Buenas sesiones de roca dosificada, buscando ir fortaleciendo progresivamente y a la espera de ver cual es el límite. Como ese límite no llega nos hemos ido colgando por nuevos sitios, menos apretones en grado, pero con con sensaciones de novedad. Es el momento de nuevas paredes. Conocer Olvena, Benabarre, algún nuevo sector en Vadiello y visitas a Albarracín, Riglos y Alquezar.


Checa saliendo de la Fiesta del Biceps


Dejamos un video con la secuencia de ejercicios realizados en los cursos de Entrenamiento preventivo para la escalada. 





Madrid Tour 2012

Vamoai!!!! Semanita intensa en la capital. Cursos y escalada, Biomécanica, fanatismo y motivación.

Hemos estado 4 días en TheClimb con los cursos de Entrenamiento Preventivo para la escalada. Han participado en el curso gentes de todo tipo y condición: no practicantes de escalada, fanáticos principiantes, expertos motivados por el entreno y profesionales de la escalada. Los cursos han sido todo un éxito, la gente quedó muy satisfecha con los aprendizajes del curso; estiramientos, equilibrios, compensación, cadenas musculares, propiocepción.... Aprendizajes de Biomecánica que podrán aplicar e integrar en sus vidas, sus  entrenamientos y rutinas de escalada.


El Viernes el curso fué en la sala Rock0Madrid donde el el equipo de técnicos de sala recibió la formación orientada a aplicarla en ellos mismos y sus futuros alumnos.

Equipazo de Biomecanicos. STAF TheClimb y RockOMadrid

Ha sido todo un orgullo contar con la confianza de buenos escaladores tales como Andrea Cartas, Luis Muñoz, Jorge Tost, Carlos Ruano o Dechi, entre otros. 

Entre curso y curso pudimos gozar de varias sesiones de entreno en La Pedriza y en la sala TheClimb, siempre acompañados del hipermegamotivado David Fernandez (Deichi), valla titan, valla obsesión, uno mas para la banda. Jejejeje.

Reventados en TheClimb, que sala mas motivante.
Os dejamos algunas imágenes de refresco para recordar los ejercicios e indicaciones del curso.
Tabla de estiramientos de cadenas musculares.
Tabla de ejercicios. Gomas y Equilibrios
Hemos podido disfrutar grandes dosis de magnífica compañía y acogedora hospitalidad. Nos han cuidado fantásticamente tanto el equipo de TheClimb,  de Rock0Madrid como David Fernadez (Deichi). Pura energía, motivación y enfoque eléctrico. 

Muchas Gracias a todos. David, Sara, Unai, Deichi, Luis, Benjamin y a todos los participantes de los cursos.....

Hasta pronto amigos.

Mas info sobre el curso en The Climb

Animaros a participar en los próximos cursos de Entrenamiento Preventivo para la escalada basado en la Biomecánica Funcional.

No es necesaria experiencia previa, da igual tu condición física y el grado que escales. Es adaptable a todos los niveles.

Por el momento podremos contar con la participación de Andrea Cartas.


Estos son algunos de los comentarios que nuestros amigos han dejado en sus blogs a lo largo del tiempo:

Edu Marín 06/2012

Edu Marín 06/2012






 Establece las bases de una buena prevención en tus entrenamientos para asegurar una progresión mejor. Aquí podréis ver alguno detalles mas de la programación y contenidos del curso.







Os esperamos en The Climb.


Próximos cursos de Biomecánica en el Refugio Kalandraka


Nuevos cursos de Biomecánica en el Refugio Kalandraka en Rodellar los días 7/8 de Agosto para el primer turno, y 14/15 de Agosto para el segundo turno. 

El curso en­te­ro con­sis­te de dos es­ca­las in­de­pen­dien­tes y pro­gre­si­vas. Los co­no­ci­mien­tos apren­di­dos en estos cur­sos fi­nal­men­te se pue­den pro­fun­di­zar y in­di­vi­dua­li­zar más en en­tre­na­mien­tos si uno quie­re. 


El pri­mer curso se trata prin­ci­pal­men­te de saber que hacer en un día de es­ca­la­da para evi­tar le­sio­nes y re­cu­pe­rar mejor. Los es­ca­la­do­res apren­den ejer­cí­cios para pre­pa­rar la es­truc­tu­ra pro­fun­da del cuer­po antes de es­ca­lar y para com­pen­sar y re­equi­li­brar­la al final. Apren­de­rán tam­bién como pre­ve­nir le­sió­nes es­ca­lan­do, en­ten­dien­do más sobre las ca­rac­te­rís­ti­cas es­pe­ci­fi­cas de la es­ca­la­da y sus in­fluen­cias en el cuer­po. 

En el se­gun­do curso los es­ca­la­do­res apren­den ejer­cí­cios avan­za­dos del en­tre­na­mien­to fun­cio­nal. Ten­drán al final un en­tre­na­mien­to com­ple­to adi­cio­nal para días de des­can­so ac­ti­vo – y tam­bién para aña­dir a sus en­tre­na­mien­tos de ro­có­dro­mo y sus días de es­ca­la­da si quie­ren usar la Bio­me­cá­ni­ca Fun­cio­nal para evo­lu­cio­nar lo má­xi­mo en la es­ca­la­da. 

Du­ran­te los dos cur­sos en­ten­de­rán tam­bién más y más sobre los di­fe­ren­tes bio­tí­pos pos­tu­ra­les que exis­ten y qual es el suyo. Si en­ten­de­mos como la es­ca­la­da puede so­bre­car­gar de ma­ne­ras dis­tin­tas nues­tros cuer­pos, sa­be­mos que hacer en cada si­tua­ción, cam­bian­do los es­ti­los de es­ca­la­da, las con­duc­tas de ca­len­ta­mien­to y las com­pen­sa­cio­nes es­pe­cí­fi­cas des­pués de es­ca­lar. Así aún le­sio­na­do casi nunca ten­dre­mos que dejar de es­ca­lar. Estos co­no­ci­mien­tos se pue­den pro­fun­di­zar en en­tre­na­mien­tos gui­da­dos si uno quie­re. 

Fun­da­men­tos

Cien­ti­fi­ca­men­te la Bio­me­cá­ni­ca Fun­cio­nal se funda en fi­sio­te­ra­pia, fi­sio­lo­gía del ejer­ci­cio, bio­me­cá­ni­ca y os­teo­pa­tía. 

El mé­to­do fue desaro­lla­do pri­me­ra vez en 2000 por el fi­sio­te­ra­peu­ta y es­ca­la­dor bra­si­le­ño Pablo Scor­za con el ob­je­ti­vo de sacar un be­ne­fí­cio di­rec­to para la es­ca­la­da de­por­ti­va. Des­pues ha evo­lu­cio­na­do su mé­to­do cons­tan­ta­men­te cui­dan­do mu­chos es­ca­la­do­res de todo tipo con sus ne­ce­si­da­des dis­tin­tas. Hoy en día es un con­cep­to com­ple­to, útil para es­ca­la­do­res de todos los ni­ve­les. Tam­bién gente como Dani An­dra­da, Edu Marín o Robyn Erbesfield-Raboutou usan la Bio­me­cá­ni­ca Fún­cio­nal. 


Es­truc­tu­ra­ción di­dac­ti­ca 

Curso Bá­si­co 1er turno: 

Total de 5 horas.

Pri­me­ra jornada día 7 de Agosto de 10.00h a 12.30h : 

30 min.: In­tro­duc­ción teó­ri­ca 
30 min.: Ex­ten­sión glo­bal con la bola 
30 min.: Fle­xión glo­bal con la bola 
60 min.: Tor­sión glo­bal con la bola 

Se­gun­da jornada día 8 de Agosto de 10.00h a 12.30h:

30 min.: Re­vi­sión de la prác­ti­ca de la pri­me­ra parte 
60 min.: Ejer­cí­cios de equi­lí­brio con la bola 
60 min.: For­ta­le­ci­mien­tos com­pen­sa­tó­rios con gomas elás­ti­cas 

Curso Básico 2do turno: 

Total de 5 horas.

Pri­me­ra jornada día 14 de Agosto de 10.00h a 12.30h : 

30 min.: In­tro­duc­ción teó­ri­ca 
30 min.: Ex­ten­sión glo­bal con la bola 
30 min.: Fle­xión glo­bal con la bola 
60 min.: Tor­sión glo­bal con la bola 

Se­gun­da jornada día 15 de Agosto de 10.00h a 12.30h:

30 min.: Re­vi­sión de la prác­ti­ca de la pri­me­ra parte 
60 min.: Ejer­cí­cios de equi­lí­brio con la bola 
60 min.: For­ta­le­ci­mien­tos com­pen­sa­tó­rios con gomas elás­ti­cas 

Precios

Máximo 12 participantes, mínimo 6 participantes. 
El precio será de 62,50€ por persona. 

Por Pablo Scorza y Carlos Vidal