La famosa tendinitis, común entre todos los escaladores. ¿Cuanto dura? 2 semanas, 6 meses, para siempre... ¿Que és?¿Por qué se produce? ¿Cómo se cura?. Intentaremos aclarar algunos matices desde el enfoque biomecánico. Podremos ver aquí una concreción de las abstracciones de la Biomecánica.
Muchas vezes nos encontramos con la situacion de tener dolor en los tendones con inserción en el codo, o en los dedos y preguntamos a un médico su diagnóstico...
Y escuchamos: ¡¡¡Esto és una tendinitis!!!
Bien!!! Perfecto!!! Pero con eso no me curo, solo nos dice que el tendón está inflamado. Y eso es muy facil de diagnosticar. ¿Para que nos ayuda? Para nada. Básicamente esto nos dice lo que ya sabíamos, o sea: me duele el codo por que lo tengo inflamado.
Esto no nos ayuda para una cura activa. Seguramente nuestro querido Dr. nos mande reposo, mucho reposo. ¿Y cuando volvamos a escalar? Volveremos a hacer los mismas cosas que nos inflaman el tendón.
 |
| Fino Alonso nos muestra sus principales herramientas para escalar. Foto: Gonzalo Salcedo |
Yo quiero (necesito) saber porque esta inflamado. Es fundamental entender las causas primarias de las inflamaciones, sus razones biomecánicas, sus mecanismos acumulativos creadores de las sobrecargas que inflaman los tendones.
Si empezamos a sentir dolor sin un trauma o movimiento específico causador directo de la inflamación, tenemos que buscar inmediatamente sus causas posturales en los patrones de movimiento y eficiencia neurológica. Existen muchas variables posibles que pueden provocar un mismo síntoma. Aquí es donde volvemos a hablar de las cadenas musculares. Esa tendinitis el representa el fallo del eslabón mas débil de la cadena muscular. Es el estudio de cada individuo en su deporte el que nos permitirá elaborar planes adaptados al 100%. A nivel preventivo lo que deberemos hacer es reforzar ese eslabón débil, generalmente los dedos.
Sobreuso, movimientos repetitivos sin posición correcta, microtraumatismos, exceso de presión en el calzado, y la disminución de basculación son los principales causas de la tendinitis.
|
|
La prevención se basa la búsqueda de una musculatura compensada y de conseguir igualar nuestra fuerza muscular con la resistencia de nuestros tendones. Muchas veces nuestros músculos pueden desarrollar mas fuerza de la que los tendones que los sujetan pueden aguantar. Una buena estrategia de dosificación será clave; gestionar bien los reposos entre pegue y pegue, no realizar excesivas repeticiones a movimientos que nos pidan el uso de nuestra fuerza máxima son básicos que debemos incluir en nuestra rutina. Muy importante la conciencia corporal para buscar usar nuestro cuerpo en las posiciones mas correctas y menos lesivas. Buscar y reforzar el eslabón mas débil de las diferentes cadenas musculares, y como no, estirar será fundamental... Todas estas son algunas de las cosas fáciles de hacer para anticiparnos a la lesión. No hay soluciones mágicas, todas están al alcance de nuestra mano.
|
Los arqueos, la excesiva tensión muscular y la falta de elasticidad muscular, el sobreuso, la realización de movimientos repetitivos sin una posición correcta, una talla de pié de gato demasiado pequeña, y la falta de riego sanguíneo ayudarán a que aparezca la tendinitis.
Con bastante frecuencia me buscan escaladores con dolor en los codos desde hace mas de 6 meses. En estos casos la causa está en el patrón biomecánico que mantiene ciertos micromovimientos de las vértebras cervicales, estos producen sensibilizaciones en las raices de los nervios que van a los codos. Esto es corregible con apenas una sesión de corrección de este patrón neuromotor. Corrigiendo la memoria neurológica a través de mobilizaciones vertebrales especificas durante los movimientos que producen el dolor se puede eliminar por completo este dolor crónico. Es una técnica avanzada y dependiente del estudio individualizado, pero es para ejemplificar que muchas veces lo crónico tiene una tratamiento posible que nos ayudará.
Si un trauma o golpe produce la lesión y despues del tratamento anti-inflamatorio inicial, aun siguen los dolores de manera crónica, tanbien se hace fundamental la visión funcional y biomecánica para comprender las causas mantenidas que permanecen sobrecargando los codos.
Bichines!!!! A modo de resumen: Cuando llegamos a romper hay que reposar, pero existen unos motivos por los que se ha producido la lesión y son los que debemos atender para que no vuelva a pasar.
Por Pablo Scorza y Carlos Vidal
