Sesión de Fotos en Esperit Rebeld

Esta semana Miquel Catita de HAVISTA (http://jandiro.blogspot.com.es) me hizo una gran sesión de fotos en el proyecto de la temporada. Esperit Rebeld, cada vez mas cerca, cuantos mas pegues mas difruto. De esas vías que te da pena encadenar.

Por Pablo Scorza y Carlos Vidal

Próximos cursos de Biomecánica en el Refugio Kalandraka

Nuevos cursos de Biomecánica en el Refugio Kalandraka en Rodellar los días 7/8 de Agosto para el primer turno, y 14/15 de Agosto para el segundo turno. 

El curso en­te­ro con­sis­te de dos es­ca­las in­de­pen­dien­tes y pro­gre­si­vas. Los co­no­ci­mien­tos apren­di­dos en estos cur­sos fi­nal­men­te se pue­den pro­fun­di­zar y in­di­vi­dua­li­zar más en en­tre­na­mien­tos si uno quie­re. 

El pri­mer curso se trata prin­ci­pal­men­te de saber que hacer en un día de es­ca­la­da para evi­tar le­sio­nes y re­cu­pe­rar mejor. Los es­ca­la­do­res apren­den ejer­cí­cios para pre­pa­rar la es­truc­tu­ra pro­fun­da del cuer­po antes de es­ca­lar y para com­pen­sar y re­equi­li­brar­la al final. Apren­de­rán tam­bién como pre­ve­nir le­sió­nes es­ca­lan­do, en­ten­dien­do más sobre las ca­rac­te­rís­ti­cas es­pe­ci­fi­cas de la es­ca­la­da y sus in­fluen­cias en el cuer­po. 

En el se­gun­do curso los es­ca­la­do­res apren­den ejer­cí­cios avan­za­dos del en­tre­na­mien­to fun­cio­nal. Ten­drán al final un en­tre­na­mien­to com­ple­to adi­cio­nal para días de des­can­so ac­ti­vo – y tam­bién para aña­dir a sus en­tre­na­mien­tos de ro­có­dro­mo y sus días de es­ca­la­da si quie­ren usar la Bio­me­cá­ni­ca Fun­cio­nal para evo­lu­cio­nar lo má­xi­mo en la es­ca­la­da. 

Du­ran­te los dos cur­sos en­ten­de­rán tam­bién más y más sobre los di­fe­ren­tes bio­tí­pos pos­tu­ra­les que exis­ten y qual es el suyo. Si en­ten­de­mos como la es­ca­la­da puede so­bre­car­gar de ma­ne­ras dis­tin­tas nues­tros cuer­pos, sa­be­mos que hacer en cada si­tua­ción, cam­bian­do los es­ti­los de es­ca­la­da, las con­duc­tas de ca­len­ta­mien­to y las com­pen­sa­cio­nes es­pe­cí­fi­cas des­pués de es­ca­lar. Así aún le­sio­na­do casi nunca ten­dre­mos que dejar de es­ca­lar. Estos co­no­ci­mien­tos se pue­den pro­fun­di­zar en en­tre­na­mien­tos gui­da­dos si uno quie­re. 

Fun­da­men­tos

Cien­ti­fi­ca­men­te la Bio­me­cá­ni­ca Fun­cio­nal se funda en fi­sio­te­ra­pia, fi­sio­lo­gía del ejer­ci­cio, bio­me­cá­ni­ca y os­teo­pa­tía. 

El mé­to­do fue desaro­lla­do pri­me­ra vez en 2000 por el fi­sio­te­ra­peu­ta y es­ca­la­dor bra­si­le­ño Pablo Scor­za con el ob­je­ti­vo de sacar un be­ne­fí­cio di­rec­to para la es­ca­la­da de­por­ti­va. Des­pues ha evo­lu­cio­na­do su mé­to­do cons­tan­ta­men­te cui­dan­do mu­chos es­ca­la­do­res de todo tipo con sus ne­ce­si­da­des dis­tin­tas. Hoy en día es un con­cep­to com­ple­to, útil para es­ca­la­do­res de todos los ni­ve­les. Tam­bién gente como Dani An­dra­da, Edu Marín o Robyn Erbesfield-Raboutou usan la Bio­me­cá­ni­ca Fún­cio­nal. 

Es­truc­tu­ra­ción di­dac­ti­ca 

Curso Bá­si­co 1er turno: 

Total de 5 horas.

Pri­me­ra jornada día 7 de Agosto de 10.00h a 12.30h : 

30 min.: In­tro­duc­ción teó­ri­ca 

30 min.: Ex­ten­sión glo­bal con la bola 

30 min.: Fle­xión glo­bal con la bola 

60 min.: Tor­sión glo­bal con la bola 

Se­gun­da jornada día 8 de Agosto de 10.00h a 12.30h:

30 min.: Re­vi­sión de la prác­ti­ca de la pri­me­ra parte 

60 min.: Ejer­cí­cios de equi­lí­brio con la bola 

60 min.: For­ta­le­ci­mien­tos com­pen­sa­tó­rios con gomas elás­ti­cas 

Curso Básico 2do turno: 

Total de 5 horas.

Pri­me­ra jornada día 14 de Agosto de 10.00h a 12.30h : 

30 min.: In­tro­duc­ción teó­ri­ca 

30 min.: Ex­ten­sión glo­bal con la bola 

30 min.: Fle­xión glo­bal con la bola 

60 min.: Tor­sión glo­bal con la bola 

Se­gun­da jornada día 15 de Agosto de 10.00h a 12.30h:

30 min.: Re­vi­sión de la prác­ti­ca de la pri­me­ra parte 

60 min.: Ejer­cí­cios de equi­lí­brio con la bola 

60 min.: For­ta­le­ci­mien­tos com­pen­sa­tó­rios con gomas elás­ti­cas 

Precios

Máximo 12 participantes, mínimo 6 participantes. 

El precio será de 62,50€ por persona. 

Por Pablo Scorza y Carlos Vidal

Fundamentos de la Biomecanica Funcional

En­tre­na­mien­to Pre­ven­ti­vo para Es­ca­la­do­res 

Le­sio­nar­se menos

La Bio­me­cá­ni­ca Fun­cio­nal es un mé­to­do desaro­lla­do es­pe­cial­men­te para la es­ca­la­da. Su ob­je­ti­vo es de mi­ni­mi­zar las le­sio­nes lo má­xi­mo po­si­ble y así me­jo­rar la evo­lu­ción del es­ca­la­dor a largo tiem­po. El mé­to­do in­clu­ye tra­ta­mien­tos y – casi más im­por­tan­te – en­tre­na­mien­tos pre­ven­ti­vos. 

Para de­por­tes como la es­ca­la­da el en­tre­na­mien­to pre­ven­ti­vo es es­pe­cial­men­te in­tere­san­te, por­que la gran ma­yo­ría de las le­sio­nes está pro­du­ci­da por un efec­to acu­mu­la­ti­vo. A parte de los pocos casos en que se rompe un canto o uno se cae mal en el blo­que no hay mu­chas in­ci­dien­cias trau­má­ti­cas. Y la ven­ta­ja de los efec­tos acu­mu­la­ti­vos es que se pue­den pre­ve­nir casi to­tal­men­te. 

Hasta le­sio­nes que se pro­du­cen fi­nal­men­te de golpe pue­den estar cau­sa­das por so­bre­car­ga a largo tiem­po. Por ejem­plo la fa­mo­sa rup­tu­ra de una polea nor­mal­men­te tiene parte de la causa en un des­equi­lí­brio mus­cu­lar o en la de­bi­li­dad de la es­truc­tu­ra cor­po­ral en com­pa­ra­ción a la fuer­za. Por eso se pue­den pre­ve­nir casi todas las le­sio­nes de la es­ca­la­da, ac­tuan­do di­rec­ta­men­te en las cau­sas bio­me­cá­ni­cas y evi­tan­do sus ins­ta­la­cio­nes a lo largo del tiem­po. 

Es­ca­lar mejor

Le­sio­nar­se menos es tam­bién es­ca­lar mejor. Esto por un lado por el be­ni­fi­cio in­di­rec­to, no tener pau­sas for­za­das y poder se­guir evo­lu­cio­nan­do cons­tan­te y pro­gre­si­va­men­te. 

Pero el en­tre­na­mien­to pre­ven­ti­vo según la Bio­me­cá­ni­ca Fun­cio­nal tiene tam­bién su efec­to di­rec­to a la per­for­man­ce. Los ejer­ci­cios me­jo­ran la har­mo­nía mus­cu­lar, el sen­ti­do del equi­li­brio, la fle­xi­bi­li­dad y el au­to­co­no­ci­mien­to cor­po­ral. Todas estas ha­bi­li­da­des son di­rec­ta­men­te be­ne­fi­cia­rios para la es­ca­la­da. Un cuer­po bien equi­li­bra­do, coor­di­na­do y con­sien­te es más fuer­te, más pre­ci­so y más efi­caz en sus mo­vi­mien­tos. 

El en­tre­na­mien­to

El en­tre­na­mien­to pre­ven­ti­vo según la Bio­me­cá­ni­ca Fun­cio­nal se trata de cui­dar y en­tre­nar las es­truc­tu­ras pro­fun­das del cuer­po. De un lado con ejer­cí­cios prác­ti­cos y úti­les para usar cada día de es­ca­la­da. Más avan­za­do lle­ga­mos a un en­tre­na­mien­to com­ple­to adi­cio­nal para evo­lu­cio­nar y es­truc­tu­rar el cuer­po a largo plazo. 

Tam­bién se apren­de como en­ten­der y co­no­cer al cuer­po in­di­vi­dual, y así uno puede fi­nal­men­te adab­tar el en­tre­na­mien­to exac­ta­men­te a sus ne­ce­si­da­des y be­ne­fi­ciar­se al má­xi­mo del mé­to­do. 

Fun­da­men­tos

Cien­ti­fi­ca­men­te la Bio­me­cá­ni­ca Fun­cio­nal se funda en fi­sio­te­ra­pia, fi­sio­lo­gía del ejer­ci­cio, bio­me­cá­ni­ca y os­teo­pa­tía. 

El mé­to­do fue desaro­lla­do pri­me­ra vez en 2000 por el fi­sio­te­ra­peu­ta y es­ca­la­dor bra­si­le­ño Pablo Scor­za con el ob­je­ti­vo de sacar un be­ne­fí­cio di­rec­to para la es­ca­la­da de­por­ti­va. Des­pues ha evo­lu­cio­na­do su mé­to­do cons­tan­ta­men­te cui­dan­do mu­chos es­ca­la­do­res de todo tipo con sus ne­ce­si­da­des dis­tin­tas. Hoy en día es un con­cep­to com­ple­to, útil para es­ca­la­do­res de todos los ni­ve­les. Tam­bién gente como Dani An­dra­da, Edu Marín o Robyn Erbesfield-Raboutou usan la Bio­me­cá­ni­ca Fún­cio­nal.

Por Pablo Scorza y Carlos Vidal