Los antagonistas y la escalada.

Tras trabajar durante mas de 12 años con escaladores y sus lesiones hemos visto una pauta generalizada y que se repite en infinidad de situaciones:

<<Los escaladores descuidamos nuestros músculos antagonistas>>. 

¿Antagonistas? ¿Par antagónico? ¿Pero que es eso? 

Los antagonistas son aquellos músculos que trabajan en oposición a la fuerza y movimiento de otro músculo. Hacen la fuerza contraría, deshacen el movimiento. Suelen agruparse en pares antagónicos. Un músculo hace un movimiento y el otro lo deshace. 

Son maneras didácticas de explicar la relación de estos músculos, pero la realidad es que es una relación colaboradora la que les une. Un músculo agonista siempre necesitará la colaboración de otro antagonista, sinó no hay movimiento coordinado y armonioso.

Ejemplo clásico de par antagonista muy usado en la escalada.

De 1998 al 2000 cuando Pablo trabajaba el departamento de rehabilitación post-trauma de un hospital en Brasil atendió un caso que le ayudó a entender mejor la relación agonista-antagonista.

Un chico lesionó en un accidente de moto el nervio que va al triceps y a los extensores del codo en general. Perdió el control de esos músculos. Solo estaba dañado el nervio, los músculos no estaban lesionados, pero no les podía enviar ordenes. Este chico no podía realizar la flexión del codo de manera coordinada y armoniosa. Podía sujetar algo a 90º, pero no podía hacer la flexión del codo. Con la ayuda de su otro brazo llevaba el codo a 90º y así lo podía mantener.

"Me hizo entender la importancia para el movimiento en general, no solo en el sentido contrario". De este modo podemos entender que el entreno del antagonista es imprescindible para entrenar el movimiento en general, no solo el agonista, como habitualmente hacemos.

Entonces, para cada movimiento existe un par antagónico o varios implicados si tenemos en cuenta los diferentes planos, angulaciones, ejes, direcciones. Con unos 650 músculos en el cuerpo que se relacionan en el movimiento esto se convierte en un tema para una buena Tesis. 

Con el fitball y gomas podemos simular situaciones parecidas a las reales escalando 

¿Para que nos puede interesar a los escaladores?. 

Podemos analizar todos los movimientos que hacemos, sus combinaciones y sacar conclusiones para un trabajo fino. Pero,  ¿somos escaladores de alto rendimiento con planificaciones, macrociclos, mesociclos... o nos basta con centrarnos en generalidades para obtener mejoras? Cada cuerpo es un mundo, pero será cuando lleguemos al limite de nuestro rendimiento cuando debamos afinar mucho. Antes se pueden obtener grandes mejoras con pequeños cambios.

Muchas veces hemos visto el típico ejercicio de pesas para el tríceps, o las clásicas flexiones de lumbares. Seguro que nos fortalecen y nos funciona trabajarlas analíticamente, alejadas de la realidad de nuestro deporte, las podemos hacer en 10 minutos, pero no están integradas en una situación similar a la escalada donde actúan muchísimos músculos en combinación, y trabajar de este modo es algo que también nos ayudará. 

Aquí abajo un ejemplo de ejercicio análitico para trabajar los extensores de los dedos. La descompensación del par flexor-extensor de la mano es uno de los principales motivos de la aparición de codo de tenista y/o golfista. Esa molestia clásica en el codo. 

Tal vez nos puede ayudar darnos cuenta de cuales son los principales movimientos que hacemos para trabajar los TODOS las músculos implicados.

J. Casternado en el Museo (Mallorca). Foto Col. Carlos Vidal.

Estirar de la pared, empujar con las piernas, subir los pies, apretar con los dedos, aguantar los pies en el desplome, ponerse en "ranita" en una placa, pisar plano en adherencia, comprimir un bloque de planos, estirarse para llegar a la máxima embergadura...

¿Cuales son los principales movimientos que hacemos escalando? ¿Y los principales pares antagónicos? Deja tu comentario y ayudarnos a completar la lista para un próximo post.

Un saludo y Salud.