Climbing Injurys prevention. 2013 Summer courses in Rodellar

When we share same language we can develop ourselves much more than alone, but the body language is completely diferent. 
Who has never felt before as a foreign towards his own body? Like speak portuguese when our body speaks chinese

For example:
Even if you had read many books about swimming but you had never tried to swimm before. What will gonna happen if you jump in the middle of the ocean? Probably you will go deeps with all this readings.
The worst way to understand comes from comunication without real experience. But the experience can only come from a acumulated practice with discipline and pacience.
This feeling of being a foreign will completely change with a common language between our body and us.


This period between summer 2012 and 2013 we have been working on new courses for climbers INJURY PREVENTION.

To reach more people with the basics of biomechanics have prepared this summer courses, where in five hours spread over 2 days, the general work of the method to suit everyone's individual characteristics.

We will work in groups of 10-12 people in a perfect place: the terrace with spectacular  Kalandraka's panoramic view. Laperne climbing sector, the union of Alcanadre and Mascún rivers, the Tozal de Guara, Balces crest, the spirit of the mecca for climbing and canyoning is Guara ......

Click here to visit the place KALANDRAKA'S refuge

Cursos verano 2013 en Rodellar. Prevención de lesiones de escalada.

¿Quien no se ha sentido alguna vez extraño con su propio cuerpo? Como si yo hablara en portugués y mi cuerpo en chino.

El lenguaje corporal es totalmente diferente al nuestro propio. Cuando compartimos el mismo idioma podemos desarrollarnos mucho más que solos. 

Por ejemplo:  Es como haber leido muchos libros sobre natación y nunca haberla practicado. ¿Que pasaría si te lanzas directo en medio del oceano? Te iras al fondocon todas las lecturas.
No hay mejor manera de aprender la comunicación que la experimentación real, nada de teorización. Pero la experiencia sólo puede venir de una práctica acumulada con disciplina, un método y paciencia.Esta sensación de ser un extranjero va a cambiar completamente con un lenguaje común entre nuestro cuerpo y nosotros.

Este periodo entre veranos 2012 y 2013 hemos estado trabajando en los nuevos cursos de PREVENCIÓN DE LESIONES para escaladores. 

Para llegar al mayor número de personas con los fundamentos de la Biomecánica hemos preparado los cursos de este verano, donde en 5 horas repartidas en 2 jornadas, trabajaremos las generalidades del método para que cada uno las adapte a sus características individuales.

Trabajaremos en grupos de 10 a 12 personas en un marco inmejorable: la terraza del kalandraka con unas vistas espectaculares. el sector de escalada Laperne, la union de Alcanadre y Mascún, el Tozal de Guara, la cresta de Balces, el espíritu de la meca de la escalada y el barranquismo que es Guara......

Clik aquí para ver el lugar Refugio KALANDRAKA. Si preferís trabajar en una sesión individual los detalles de vuestras lesiones tal vez os interese el próximo post.

Formaciones. De Thailandia a Mallorca

Mientras unos reciben otros dan, formaciones.


Una parte del equipo de Biomecánica (Pablo y Daiana) continúan su tour, ahora por Thailandia, para seguir formándose y especializarse. Al amplio abanico de técnicas y terapias ya trabajadas (Raja Yoga, Ayurveda, Hatha Yoga, Reiky, Swasthya Yoga, Meditación Vipasana, Iyengar Yoga, Asthanga Vinyasa Yoga, Kundalini Yoga y Acroioga), hay que añadir Tai Masaje y Manipulación Armónica. 100 horas de formación dedicadas trabajo de los músculos y articulaciones de manera gentil, sin dolor, a través de ritmos que estimulan el sistema parasimpático.

También ha habido oportunidad de seguir escalando y compartiendo conocimientos con otros escaladores.

La otra parte del equipo (Carlos)  ha compartido conocimientos con los futuros Técnicos de Escalada de Mallorca. La Escola Balear de Activitats de Muntanya  ha  decidido incluir un crédito de Prevención de lesiones de escalada basado en los principios de la Biomecánica Funcional.

Queremos agradecer a los alumnos del curso, a Gustau Gastalver y a Pep Barceló la oportunidad de colaborar con la EBAM y visitar la isla. Esperamos volver pronto.

Tampoco hemos dejado pasar la oportunidad de tocar la caliza de la isla del "not only DWS". Algo de bloque, tapia y deportiva con los amigos siempre nos deja con ganas de mas. Derek, Simon, Ram, Bok de EsCau, Palanca..., han sido los cómplices. Hasta la próxima!!!!

¿Calidad o Cantidad? I

¿Las dos cosas son necesarias para la mejora o podríamos optimizar nuestros esfuerzos?

Dependiendo del momento y el tema nos cuadrará mas uno o lo otro. Pero no obtendremos los mismos resultados. Nada que ver tiene la alimentación, el sexo o la escalada; pero las motivaciones nos guían muy parecido a la hora de decidirnos por calidad o cantidad.

Sin duda un buen ejercicio antes de hacer las cosas es ser conscientes de cual es nuestro objetivo. ¿Alimentarse, dar un orgasmo a las papilas gustativas, establecer una relación duradera, desfogar el líbido, entrenar, encadenar, gozar del gesto, medirse con el compañero, pasar un buen rato....?

Si nosotros pudiéramos elegir, sin duda elegiríamos cantidad de calidad.

EN NUESTROS ENTRENOS 

¿Cantidad de series/sesiones/lastre o calidad de planificación/objetivos/movimientos? 

¿Que podemos controlar fácilmente?

Aquí hay varios factores que influirán en los resultados. Hay una gran parte que depende del diseño del entreno, acertar con la organización, intensidades, tiempos de descanso..., es un arte aún en evolución, podemos contratar un personal trainer o optar por el ensayo-error (lento, y a veces doloroso).

Pero lo que si podemos es elegir un buen objetivo. Definir ese motivo por el cual queremos mejorar.

Tener un talento es algo innato, genético, regalado. Una cualidad de calidad. Es tener una cierta "calidad" de serie. Si entrenamos estas "cualidades de calidad" que nos vienen de seria, mejoraremos algo, pero no tanto como si entrenamos nuestras debilidades. 

Ejemplo: Estoy como un toro en pasos largos, de canto a canto, en desplome de 45º. Me cuesta mejorar en ello, me he de cargar 5 kg de lastre para sentir que me esfuerzo. ¿Mmmmmm? ¿Por qué no pasarse a la placa a 10º, con pies y manos pequeñas? ¿Destrepar los bloques o vías? ¿Ponerse calcetines en las manos?  ¿Plantear alguna variación? ¿No te gusta porque te va como el orto? Pues ahí está el filón. Nuestra mayor debilidad es donde tenemos la opción mas fácil de mejorar.

Diseñar un paso duro de X movimientos en el roco, matarlo a pegues como un salvaje sin un método, sin intención de sacar conclusiones, solo hacer fuerza, y resolverlo en X minutos sin darnos cuenta de los matices del proceso que han hecho que lo resolvamos nos aportará bastante menos que poner el máximo de nuestra atención en los detalles y intentar ser consciente de las pequeñas variaciones y reducir al máximo los pegues para resolver. Maneras de agarrar, fuerza necesaria, orientación de talón, grado de flexión del tobillo, secuencia de movimientos a coordinar, hay miles de matices que pueden ser la clave del éxito....

¡¡¡¡¡Es muy importante la calidad repetida con consciencia!!! ¡¡¡¡Ahora, no hay nada peor que la repetición inconsciente y sin calidad!!! Cada célula del cuerpo esta viva y comunicándose con el cerebro a cada momento. Durante el proceso de aprendizaje la consciencia es la que nos permite integrar esa nueva información de manera duradera. Con calidad. 

¿Porqué no variar un poco nuestra modalidad? ¿Que nos aportaría escalar......: con piolos y crampones?

Consciencia de la calidad, también quiere decir consciencia de los puntos débiles. Claro que entrenar nuestros talentos es una de las claves para la mejora, pero obtendremos mas por menos de nuestras debilidades. OJO que si te olvidas de ellas puede venir el desequilibrio y posibles lesiones.

En el próximo post: ¿calidad o cantidad? II EN NUESTROS PEGUES ROCKEROS

Unas palabras de Andrea Cartas

ANDREA CARTAS es una escaladora bastante conocida por España. Ultimamente mas mediática que nunca por estar  muy en forma ya que ha sumado varias cadenas de 8c. A sus 30 años lleva la mitad de su vida cara a la pared, amasando roca. Fanática, comprometida, sistemática, ambiciosa, prudente, observadora, analiza sus errores para aprender de ellos. 

En el Tour de cursos que hicimos por Madrid el pasado Otoño pudimos compartir con ella conocimientos y experiencias. 

Fanática hasta la médula ha hecho de su pasión pos subirse por las piedras su trabajo. Afirma que  Las lesiones son lo único que le puede impedir dejar de escalar. Contagiados con su motivación decidimos lanzarnos a hacer de "periodistas" y le pedimos que nos dejara unas palabras para el blog.

Andrea en Oliana. Todas las fotos colección Andrea C.

¿Como conocistes la escalada?

Ví un cartel de un rocódromo y me apunté para probar con 15 años.

¿Que te aporta la escalada? ¿Que es lo que mas te gusta de escalar?

Lo que más me gusta es el superarme cada día, bien sea en nivel o en sensaciones. La sensación de escalar fluida, ligera, perfecta. También el estar en el campo, el viajar, la naturaleza, la tranquilidad del monte…

Coméntanos tu trayectoria escalando

Empecé con 15 años en un rocódormo, el primer día que salí a roca hice un 6b+ y una vía de 200m. A los seis meses hice mi primer 7b, con 17 hice 7c y con 18 dejé de escalar por 4 años para prepararme para bombera. Al acabar y volver a escalar hice mi primer 8a (con 23), al año siguiente 8a+ y 8b, al siguiente con 26 8b/+ y con 27 8b+. Este año con 30 y después de para un año por lesión hice mi primer 8c.

He competido desde los 16 con el Centro de Tecnificación andaluz, llegando a ganar alguna prueba de Copa de España juvenil. Retomé la competición con 24 años, entrenando planificado con entrenadores durante tres años, donde conseguí ganar la Copa de España en 2008 y 2009 y el Campeonato de España en 2009. Desde entonces he tenido muchos podiums en casi todas las pruebas nacionales que he participado y mi mejor resultado en competición Internacional es 20ª en Copa del Mundo.

¿Como te preparas para escalar en roca o en rocódromo? 
La parte física es importante para mí pues mi base de fuerza máxima baja muy rápidamente si escalo sólo en roca. Otras cualidades como la resistencia o la continuidad prevalecen naturalmente más tiempo. Antes entrenaba 3-4 días a la semana, unas 3-4 horas día. Después de la lesión en 2010, entreno un par de ciclos de dos meses al años y lo demás escalo en roca todo lo que puedo.

Siempre he trabajado la parte mental con visualizaciones, respiración, técnicas anti estrés, sobre todo para competición, que me han servido para roca.

¿Que tipo de entreno tienes?

Ahora cuando entreno baso la sesión en la ganancia de fuerza máxima, sobretodo de tracción. Hago bloque y ejercicios dirigidos como dominadas, campus. También hago resistencia. Solo en momentos puntuales uso el lastre (no más de tres ciclos de dos-tres semanas al año). También dedico parte de la sesión al trabajo de CORE y a los ejercicios preventivos.

¿Como conocistes la Biomecanica Funcional y que te ha aportado?

Conozco a Pablo de Rodellar desde hace un par de años. hablando con él. Me ha aportado Una visión más amplia de la cantidad y calidad de ejercicios para hacer, un conocimiento un poco más amplio del porqué de las lesiones. He incluido los ejercicios de compensación en mis rutinas, los hago casi cada día y además los enseño a las personas que entrenan conmigo.

¿Para quien crees que pueden funcionar las orientaciones y cursos de Biomecanica?

Perfiles de deportistas (amateur, pros...) y/o otros deportes. Para todos los deportes en general. Pero creo que sería mejor aprovechado para personas con una base de conocimientos anatómicos y funcionales, para profesionales como monitores y entrenadores. Como pega quiero decir que se me ha quedado corto el curso!! hubiera hecho mañana y tarde!!

Un Dia perfecto de escalada

Un día frío de invierno, con la roca al sol, buen tacto, con la sensación de escalar bien, con amigos animando, un sitio bonito y una buena roca para encadenar!

Pablo y Andrea durante el curso en TheClimb. Esperamos volver pronto.

Gracias Andrea por tus palabras. Ánimo, fuerza y salud.

No dejeis de visitar el blog de Andrea http://andreacartas.blogspot.com.es/

James Pearson y la Biomecanica.

Se terminó la temporada de Turquía, ahora toca ir a formarse a Thailandia. Renovarse o morir. Ha sido muy constructivo este periodo. Mucho amigos nuevos nos han acompañado en nuestras nuevas vías, con ellos hemos podido compartir muchas sesiones de masajes, Ioga y Biomecanica siempre orientados al escalador.

Tapia en Cerdeña. Amico Fragile, 8b. Foto col: James Pearson.

Uno de nuestros nuevos amigos nos ha dejado unas palabras de su experiencia. Que alegría  tener algo de este titan para el blog!!! Este Joven escalador profesional es referencia en varios disciplinas de la vertical. Hemos podido ver resultados en el bulder, la tapia con bolts o friends, la deportiva, el psicobloc o el HardGrit. 

No dejeis de visitar su interesante web pinchando AQUI

Hace 2 semanas, no había oido hablar de la Biomecanica Funcional en escalada o “Functional biomechanics for climbers” para aquellos que habláis inglés. Por puro azar conocimos a Pablo Scorza en un reciente viaje a Geyikbayiri, Turquía, y desde que puso sus manos encima mía, creo que tengo un nuevo amor (lo siento Caroline¡¡) 

Llevo escalando 10 años, y durante ese tiempo he tenido la suerte de solo haber sufrido unas pocas lesiones que me hayan forzado a dejar de escalar mas de unos días. Durante los 7 primeros años hacia  principalmente bulder y me hacia valer con mi fuerza de dedos, en ocasiones sacando bloque duros con pequeños cantos regleteros. Empece a entrenar para escalada deportiva hace 3 años y reduje mi atención hacia el bloque cambiando las minúsculas regletas por enormes chorreras. 

<<2 weeks ago I had never heard of Biomechanica Funcional Escalar, or Functional Biomechanics for climbers for those speaking the Queen’s. By chance we met the founder Pablo Scorza on a recent climbing trip to Geyikbayiri, Turkey, and after he placed his hands on me, I think I found a new love (sorry Caroline!)!

I have been climbing for 10 years, and through that time I have been lucky to have only a few injuries that forced me to take more than a few days reat. For the first 7 years I mainly bouldered, and prided myself on my finger strength, often seeking out hard problems with tiny crimpy holds. I started to train for sport climbing 3 years ago and became much less focused on boulders, swapping tiny crimps for giant juggy tufas.

En lo mas duro de Turkia. "Deverse Royale". Photo – Monsieur V  Le Manouche Alsacien

A pesar de considerarlo un estilo mucho menos intenso, me encontré mas dolido que nunca. Escalar con un especie de dolor en mis dedos, brazos, o hombros se convirtió en algo normal y los días sin molestias eran pocos y muy espaciados entre ellos. No podía entender lo que estaba haciendo mal , intenté algunas curas caseras, y busque ayuda en varios profesionales pero las lesiones continuaban empeorando mas y mas. Finalmente, acepte que simplemente iba a ser así. Me estaba haciendo mayor, con 27 años a mi espalda, y mi cuerpo no es lo que era antes. Creer que las cosas continuarían empeorando daba miedo – como serán las cosas cuando llegue a los 30 y no hablemos de los 40 en adelante¡¡ 

Llegamos a Turquía y nos presentaron a Pablo a través de amigos de un amigo como suele ocurrir en nuestro pequeño mundo. Caro y yo pedimos cita para una sesión, no por nada en particular, solo un deseo de algunos tiernos y amorosos cuidados. Desde el primer momento que Pablo me tocó, sentí que algo era diferente, no seguía una simple rutina sino que observaba como mis músculos trabajaban, centrándose en áreas especificas, provocandome dolor y finalmente alivio. Me explicó que la razón por la que tenía mas y mas lesiones era porque los músculos se desarrollan mucho mas rápido que otros componentes necesarios como los tendones, poleas, etc... Tras mi reciente fase de entrenamiento, el primer entrenamiento real de mi vida, mi cuerpo estaba descompensado y por consiguiente lleno de dolorosa tensión. 

Despite what I would consider a much less intense style, I found myself more injured than ever before. It became normal to climb with some sort of pain in my fingers, arms or shoulders, and the days with no pain at all were few and far between. I couldn’t understand what I was doing wrong, I tried several “home cures” and sought advice of several professionals, but the injuries continued, becoming worse and worse. Eventually I accepted that this would simply be how it would be. I was getting old, pushing 27, and my body is not quite what it used to be. Believing things would continue to worsen was a scary thought – how would things be when I hit 30, not to mention 40 and beyond!

We arrived in Turkey and were introduced to Pablo through friends of a friend, as is so often the way in our close knit little world. Caro and I both booked in for a session, not for any reason in particular, just a desire for some tender loving care. The first moment Pablo touched me I realised something was different, he was not simply going through a routine, but watching how my muscles worked, honing in on specific areas, triggering pain, and eventually relief. He explained to me that the reason I was having more and more injuries is because the muscles develop much faster than other necessary components, such as tendons, pullys etc. After my recent phase of training, the first real training of my life, my body was out of balance and as a result, full of painful tension.

On-sighting the bold E8 of My Piano en Inglaterra Foto col: James Pearson

Realicé 4 sesiones con Pablo antes de que se marchara a Tailandia, y a pesar de dolorido, iba notando que poco a poco me soltaba. También me explicó una serie de útiles ejercicios que puedo hacer yo solo, diseñados para estirar mis antagonistas que sufren por escalar cada día y para prevenir en el futuro lo que ha estado causándome estos problemas. 

I had 4 sessions with Pablo before he left for Thailand, and although very painful, I could feel myself slowly becoming looser. He also explained a series of useful exercises I could make on my own, designed to strengthen my antagonist that are suffering from climbing every day, and prevent in future what has recently been causing me such problems.

En Melloblocco. Foto col: James Pearson

En algunos momentos su conocimiento e intuición parecen magia negra, pero después de explicarte la teoría que hay detrás de la práctica y de enseñarte como la simple acción de levantar un brazo o girar tu cabeza puede provocar o eliminar cierto dolor, empiezas a entender como todo esta conectado. Después de 4 sesiones con Pablo, no me atrevo a decir que todos mis problemas están curados pero tengo mucha mas esperanza en poder escalar sin dolores en el futuro. Solo tengo un cuerpo asi que quizás es el momento de empezar a cuidarlo¡¡¡ 

At some points his knowledge and intuition seems like black magic, but after he explains the theory behind the practice, and shows you how a simple action of raising an arm or turning your head can trigger or stop certain pain, you begin to understand how everything is linked together. After 4 sessions with Pablo, I’m not so bold as to say my problems are all cured, but I am more hopeful for pain free climbing, long into the future. My body is the only one I have, perhaps it’s time to start taking care of it!>>

big Hug

James.

James Pearson fliñando en Mallorca. Photo Col James Pearson

Gracias a James por sus palabras. Y a Fino por la traducción al castellano.

Myolastan y a trepar.

Mitos y leyendas sobre remedios para curarse, reboticas de la abuela y trucos de sabiduría popular. Todo vale y de todo se oye en rocódromos y sectores para evitar o arreglar las lesiones de escalada. Muchos remedios funcionaran, o como mínimo algo harán. Pero estamos muy acostumbrados a curarnos las enfermedades atendiendo únicamente a los síntomas.

Me resfrío, me duele la cabeza, paracetamol y listo.
Tengo vómitos o cagoagua, dieta blanda y a cascarla.
Las lumbares tan duras que ni mirarnos los pies, myolastan y reposo...

Método que funciona en bastantes ocasiones, pero no de manera duradera y sostenible siempre. Y menos en el tipo de lesiones y problemas que acompañan a la a la escalada o a cualquier actividad física. Es como un iceberg en el mar; solo esquivando lo que vemos puede que nos hundamos.

Creemos que la "tendinitis" es un diagnóstico sin buscar las causas de la inflamación del tendón. Creemos que el dolor es el problema y no buscamos las causas de estas molestias. 

Podemos mitigar las molestias un par de días con reposo y analgésicos (sustancias contra el dolor), pero eso no garantiza que NO vuelva a aparecer. 

A la seguridad social es complicado pedirle mucho, y menos en estos tiempos, pero existe la cultura del parche y listo. ¿Queremos mitigar las molestias o queremos curarnos y que no vuelvan a aparecer? Según nuestra capacidad económica podremos acudir a un mejor y mas dispuesto médico.

No existen remedios milagrosos, ni pastillas ni aparatos mágicos. No hay una marmita de pócima donde caerse a lo Obelix y convertirse en Andrada.  Nuestra fe en milagros está descrita como "efecto placebo", que podemos ver en el video del post Visualizar bien = Ahorrar para escalar mejor.

La realidad sigue muy de lejos a este deporte, pocos buscan un camino lógico, con razones y conclusiones sinceras. Es un deporte muy joven donde apenas existe una generación de profesionales y expertos en los diferentes frentes. Aún estamos con cuestiones básicas como: "¿Es bueno estirar antes de escalar? o ¿Cuando me duele un dedo, paro completamente o sigo escalando?.

Después de 13 años dedicados exclusivamente a tratar con escaladores, orientarlos en conductas preventivas y remediando sus dolores, a veces crónicos, no se terminan las ganas de intentar compartir los conocimientos y experiencias con el mayor número de escaladores. 

Desde Biomecánica Funcional no vamos a cambiar o arreglar a nadie,  el cambio se inicia en uno mismo y lo realiza uno mismo. Pero si intentaremos presentar nuestras conclusiones de un modo lógico y sin mitos.